Kita

Kaip maitintis taip, kad numestumėte 10 svarų vos per dvi savaites

Mitybos specialistė Fiona Kirk su FEMAIL pasidalijo savo naujosios dietos plano knygos paslaptimis, pasidalijo savo mitybos planu, receptais ir pagrindiniais dalykais, kuriuos reikia daryti ir ko ne, kad svoris greitai nukris.

Vasara tikrai atėjo, bet jei bijote, kad nenumetėte tiek svorio, kiek norėjote prieš išvykdami į atostogas, nesijaudinkite.

Pasak mitybos specialistės Fionos Kirk, kuri su FEMAIL skaitytojais pasidalijo ištrauka iš savo naujosios „Fast Lane“ dietos knygos, galite numesti 10 svarų vos per dvi savaites.

Ji sako, kad norint numesti geriausią akmens dalį vos per 14 dienų, tiesiog reikia valgyti teisingai, nes ji dalijasi keletu mėgstamiausių svorio metimo receptų.





Tačiau ji atskleidžia, kad vis tiek galite pasikepti – tai tik šiek tiek sveikiau nei tie, kuriuos galbūt esate įpratę valgyti.

Jūs netgi galite pasikepti ant Fionos Kirk

Jūs netgi galite pasimėgauti Fionos Kirk dieta! Tiesiog paimkite vieną pomidorą, perpjautą per pusę, du griežinėlius Parmos kumpio ir vieną laisvai auginamą kiaušinį ir pakepinkite šviesiame alyvuogių aliejuje.



Viena iš Fionos

Viena iš Fionos pietų idėjų – sveiki traškūs duonos pyragaičiai. Tiesiog uždėkite dvi paprastas arba be sėklų traškia duona su kreminiu ožkos sūriu, avokadu ir pomidoru arba humusu, griežinėliais pjaustytu agurku, tarkuota žalia morka ir skrudintais pušies riešutais.

Savo naujoje dietų knygoje „2 savaitės greitosios juostos“ Fiona teigia, kad mūsų mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimų derinys sudaro pagrindą greitam ir ilgalaikiam riebalų praradimui.

Ji FEMAIL pasakė: „Gerai įpratinti pusryčiauti su baltymais, o ne saldžiais dribsniais, užkąsti jogurtu ir vaisiais vietoj traškučių ir gazuotų gėrimų, o pietauti su sveikomis ir maitinančiomis salotomis. pėdos ilgio povandeniniai laivai.



„Tačiau tikėtina, kad tapsime pasėliais, jei ir toliau keturias naktis per savaitę valgysime greitą lėkštę makaronų vakarienei, savaitgalį suvalgysime per daug skanėstų, pamirštame įtraukti į savo mitybą daug daržovių ir gerti. mažai vandens arba nerandu laiko mankštintis“.

Ji pridūrė: „Atlikę tiek pakeitimų, kiek galite per dvi savaites, galite numesti iki 10 svarų svorio, didžiulius keturis kilogramus užsispyrusių riebalų ir per rekordiškai trumpą laiką nusiskusti centimetrus klubų, pakaušio ir pilvo.

Riebalus šalinantys pokyčiai, kurių reikia imtis norint numesti 10 svarų per 14 dienų

Fiona sako eiti į darbą su kiaušiniu ir rekomenduoja pusryčiams pasivaišinti kiaušinienė

Fiona sako eiti į darbą su kiaušiniu ir rekomenduoja pusryčiams pasivaišinti kiaušinienė

Eikite į darbą su kiaušiniu: dėl baltymų ir riebalų turinčių kiaušinių lengva pasakyti „ne“ vidurio ryto saldiems užkandžiams.

Riešutų, sėklų ir vaisių užkandis: jie skatina riebalus deginančius fermentus pradėti dirbti.

Gerkite vandenį prieš valgį ir užkandžius: tai stabdo alkį, todėl vienu prisėdimu suvalgote mažiau.

Pietūs su lęšiais ir pupelėmis: jie puikiai prisotina mus, todėl suvalgome mažiau kito valgio metu.

Išmeskite gazuotus dietinius gėrimus: jie tik skatina potraukį daugiau cukraus.

Į maistą ir užkandžius pridėkite šiek tiek nuostabių riebalų: jie skatina mūsų riebalų ląsteles išskirti užsispyrusius, sukauptus kūno riebalus.

Meilės karis: Prieskoniai padidina kūno šilumą ir pagreitina kalorijų deginimo tempą.

Įvertinkite kavą: kofeinas padidina mūsų medžiagų apykaitą ir skatina organizmą naudoti daugiau sukauptų riebalų energijai gaminti, ypač prieš mankštą.

Daugiau miegokite: Reguliarus nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti alkio bei apetito hormonų pusiausvyrą.

Padidinkite vitamino D kiekį: kai tik įmanoma, buvimas saulėje padidina pilvo riebalų deginimą.

Skelbimas Viena iš Fionos

Viena iš sveikų Fionos vakarienių yra jos Singapūro makaronų patiekalas. Į virtus kiaušinių makaronus, sumaišytas daržoves, paruoštas iš šaldytų ir žalių pupelių daigų, tiesiog įpilkite penkių prieskonių miltelių, kario miltelių, sojų padažo ir saldaus čili padažo. Gerai išmaišykite ir kaitinkite, kol sušils

Sumaišykite avinžirnius, kubeliais pjaustytus raudonuosius, geltonuosius ir žaliuosius pipirus, raudonąjį svogūną, agurką, fetos sūrį, vyšninius pomidorus ir juodąsias alyvuoges be kauliukų ir aptepkite avokadų aliejumi bei citrinos sultimis, kad pietums būtų skanios Viduržemio jūros avinžirnių salotos.

Sumaišykite avinžirnius, kubeliais pjaustytus raudonuosius, geltonuosius ir žaliuosius pipirus, raudonąjį svogūną, agurką, fetos sūrį, vyšninius pomidorus ir juodąsias alyvuoges be kauliukų ir aptepkite avokadų aliejumi bei citrinos sultimis, kad pietums būtų skanios Viduržemio jūros avinžirnių salotos.

Kasdienio maitinimo plano pavyzdys pagal 2 savaičių „Fast Lane“ dietą

Fiona Kirk (nuotraukoje) yra naujos knygos „2 savaitės greitosios linijos dietoje“ autorė ir sako, kad naudojant jos metodą per dvi savaites galite numesti 10 svarų.

Fiona Kirk (nuotraukoje) yra naujos knygos „2 savaitės greitosios linijos dietoje“ autorė ir sako, kad naudojant jos metodą per dvi savaites galite numesti 10 svarų.

Pirmas dalykas kiekvieną rytą:

Mažas, sotus, tamsus puodelis kavos (be pieno ar cukraus), 30–45 minučių mankšta – geriausia lauke – po to valomasis puodelis karštos citrinos ir imbiero (sumaišykite 2 šaukštus citrinos sulčių, daug tarkuoto šviežio imbiero, žiupsnelį jūros druskos kristalų ir arbatinį šaukštelį Manuka medaus į virintą vandenį).

Pusryčiai:

Rinktis iš:

• Skrudinta kiaušinienė (2 kiaušiniai, plakta ant vienos storos skrudintos ir sviestu pateptos daigintos duonos riekės).

• Kumpis, kiaušinis ir pomidoras (1 pomidoras, perpjautas per pusę, 2 griežinėliai Parmos kumpio ir 1 laisvai auginamas kiaušinis, pakepintas šviesiame alyvuogių aliejuje).

• Įdaryti avokadai (žr. receptą).

Pietūs:

Rinktis iš:

• Traški duona su užpilu (2 geriausios paprastos arba be sėklų traškios duonos su kreminiu ožkos sūriu, trintu avokadu ir pomidoru arba humusu, griežinėliais pjaustytu agurku, tarkuota žalia morka ir skrudintais pušies riešutais).

• Viduržemio jūros regiono avinžirnių salotų dubenėlis (sumaišykite avinžirnius, kubeliais pjaustytus raudonuosius, geltonuosius ir žaliuosius pipirus, raudonąjį svogūną, agurką, fetos sūrį, vyšninius pomidorus ir juodąsias alyvuoges be kauliukų ir aptepkite avokadų aliejumi bei citrinos sultimis).

• Lęšių ir pupelių salotos (žr. receptą).

Vakaro patiekalas:

Dėl Fionos

Fionos labai greitos lašišos patiekalui tiesiog pakepinkite lašišos filė arba lašišos kepsnį, kol iškeps, apšlakstykite Vusterio padažu ir citrinos sultimis ir patiekite su mažiausiai trimis garuose troškintomis daržovėmis arba lengvai apkeptomis mišriomis salotomis.

Rinktis iš:

• Labai greita lašiša (iškepkite ant grotelių lašišos filė arba lašišos kepsnį, kol iškeps, apšlakstykite Vusterio padažu ir citrinos sultimis ir patiekite su mažiausiai 3 troškintomis daržovėmis arba lengvai apkeptomis mišriomis salotomis).

• Singapūro makaronai (į virtus kiaušinių makaronus, pagamintus iš šaldytų daržovių mišinių ir žalių pupelių daigų, įpilkite 5 prieskonių miltelių, kario miltelių, sojos padažo ir saldaus čili padažo, gerai išmaišykite ir kaitinkite, kol sušils).

• Quinoa Vegetable Bake (žr. receptą).

Vidurio ryto ir vidurdienio popietės užkandžiai:

Neprivaloma – pasirinkite vieną arba du iš:

• 1 sauja šviežių sumaišytų riešutų ir sėklų ir 1 gabalėlis šviežių vaisių.

• Nedidelis puodukas humuso su žalių daržovių lazdelėmis.

• 2 avižiniai pyragaičiai arba ryžių paplotėliai su riešutų sviestu arba tzatziki ir rūkyta lašiša.

• 2 stori agurko, pomidoro, cukinijos arba obuolio lėkštės, apibarstyti minkštu ožkos sūriu.

• Šaltas virtas kiaušinis.

• 2 baltymų/energijos rutuliukai (žiūrėkite cukraus kiekį).

Gėrimai:

Nuo šiandien galima įsigyti „2 Weeks in the Fast Lane Diet“ minkštais viršeliais (7,19 GBP), el. knyga (4,99 GBP) ir kaip interaktyvią „iBook“ su keliais palietimais (6,99 GBP)

Nuo šiandien galima įsigyti „2 Weeks in the Fast Lane Diet“ minkštais viršeliais (7,19 GBP), el. knyga (4,99 GBP) ir kaip interaktyvią „iBook“ su keliais palietimais (6,99 GBP)

Valgykite juos tarp valgių ir užkandžių, bet nepamirškite išgerti didelės stiklinės vandens 20 minučių prieš kiekvieną.

• Negazuotas ir gazuotas vanduo: vienas arba „užplikytas“ šviežių vaisių, daržovių ir (arba) žolelių griežinėliais.

• Arbatos: juoda, balta, raudona, žalia, žolelių, vaisių, matcha, chai, kombucha (be cukraus).

• Kokosų vanduo: įdėkite ledo, kokoso drožlių ir šlakelį žaliosios citrinos sulčių.

• Šviežios vaisių sultys: laistomos santykiu 50:50 negazuotu arba gazuotu vandeniu, kartu su trupučiu baltymų.

• Šviežios daržovių sultys: pasigaminkite patys arba išimkite jas iš lentynos, bet stebėkite druskos kiekį.

Skelbimas

Receptas: Įdaryti avokadai

Fiona sako, kad įdaryti avokadai yra puikūs pietūs ir galite juos užpildyti vienu iš trijų skirtingų įdarų derinių

Fiona sako, kad įdaryti avokadai yra puikūs pietūs ir galite juos užpildyti vienu iš trijų skirtingų įdarų derinių

Iš nedidelio avokado perpjaukite, išskobkite kauliuką ir išskobkite minkštimą, supjaustykite kubeliais ir sudėkite į dubenį. Sumaišykite su vienu iš šių derinių, pagardinkite ir sudėkite atgal į avokado lukštus.

Vienas derinys: šviežios krevetės arba krabų mėsa, griežinėliais supjaustyti ridikai, pjaustyti pomidorai, natūralus jogurtas ir pušies riešutai.

Antras derinys: konservuota lašiša, pjaustytas virtas kiaušinis, griežinėliais pjaustytos alyvuogės, griežinėliais pjaustytas agurkas, natūralus jogurtas, citrinos sultys ir paprika.

Trečias derinys: varškė, tarkuota cukinija, tarkuotas obuolys, mangų čatnis ir skrudinti migdolų dribsniai.

Skelbimas

Receptas: lęšių pupelių salotos

Fiona sako, kad lęšiai ir pupelės yra puikūs dalykai pietums, nes jie suteikia sotumo iki vakarienės

Fiona sako, kad lęšiai ir pupelės yra puikūs dalykai pietums, nes jie suteikia sotumo iki vakarienės

Ingridientai:

50 g virtų puy lęšių

20g natūralaus varškės

20 g vynuogių

10 g šviežių anakardžių riešutų, susmulkintų

½ šaukšto natūralaus jogurto

50 g konservuotų pupelių

10 g džiovintų abrikosų, susmulkintų

Žaliųjų citrinų sultys

½ šaukšto kokybiško majonezo

Jūros druskos ir juodųjų pipirų

Sumaišykite dubenyje ir patiekite ant kekės traškių rėžiukų lapų.

Skelbimas


Receptas: Quinoa daržovių kepinys

Tarnauja 4

Vietoj to riebią lazaniją pakeiskite sveiku kvinojos daržovių kepiniu

Vietoj to riebią lazaniją pakeiskite sveiku kvinojos daržovių kepiniu

Ingridientai:

1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus

1 raudona paprika

1 nulupta ir susmulkinta česnako skiltelė

125 g špinatų lapų

100 g quinoa

1 kiaušinis

1 svogūnas

6 saulėje džiovinti pomidorai

Žiupsnelis jūros druskos ir juodųjų pipirų

1 valgomasis šaukštas petražolių lapelių

2 šaukštai natūralaus varškės

Metodas:

Įkaitinkite orkaitę iki 180C/350F/Gas Mark 4.

Įkaitinkite 1 valgomąjį šaukštą kokosų aliejaus aukštapusėje keptuvėje, įdėkite 1 svogūną, 1 cukiniją, 1 morką, 1 raudonąją papriką (visą smulkią, nuvalytą ir smulkiai pjaustytą) ir 6 saulėje džiovintus pomidorus, 1 nuluptą ir sutrintą česnako skiltelę, žiupsnelį. jūros druskos ir keleto smulkių juodųjų pipirų ir troškinkite ant silpnos ugnies, kol visos daržovės iškeps.

Įmaišykite 125 g špinatų lapų, 1 kupiną šaukštą kapotų petražolių lapelių, 100 g quinoa, 2 kupinus šaukštus natūralaus varškės ir 1 kiaušinį, lengvai paplakite ir gerai išmaišykite prieš perkeldami į negilų orkaitės indą ir kepdami orkaitės viduryje, kol kiaušinis iškeps. ką tik nustatyta (apie 35–45 minutes).

Patiekite su žaliomis salotomis. Pagal šį receptą paruošiamos keturios porcijos, tačiau jį galima pakartotinai pašildyti, be to, jis skanus ir šaltas.

Skelbimas

Naująją „2 Weeks in the Fast Lane Diet“ nuo šiandien galima įsigyti minkštais viršeliais (7,19 GBP), el. knyga (4,99 GBP) ir interaktyviu kelių palietimų „iBook“ (6,99 GBP). fionakirk.com.