Kita

30 maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, jei norite numesti svorio

Ekspertai teigia, kad tokie maisto produktai kaip migdolai, žemės riešutų sviestas, raudonasis vynas ir šparagai turi savybių, kurios gali pašalinti alkį ir pagreitinti jūsų kūno riebalų deginimą.

Jei manote, kad valgydami mažiau maisto prilygstate svorio metimui, galite klysti.

Užuot sumažinę savo valgymo kiekį, iš tikrųjų turėtumėte pasikrauti savo lėkštę vaisiais, daržovėmis, riešutais ir sėklomis, kurios turi riebalus deginančių savybių.

Jei bandysite mesti svorį, kaupdami šiuos maistinių medžiagų turinčius maisto produktus pašalinsite alkį ir pagreitinsite jūsų kūno riebalų deginimą.





Norėdami pamatyti vaizdo įrašą, slinkite žemyn

Bandydami numesti svorio įsitikinkite, kad valgote tinkamą maistą, kuris padės deginti kūno riebalus

Bandydami numesti svorio įsitikinkite, kad valgote tinkamą maistą, kuris padės deginti kūno riebalus



Tyrimas atskleidė, kad maitake grybų įtraukimas į savo racioną padės numesti svorio

Tyrimas atskleidė, kad maitake grybų (kairėje) įtraukimas į savo racioną padės numesti svorio. Alicinas česnake (dešinėje) turi ląstelių, kurios padeda sumažinti riebalų sankaupas

Dietologė ir knygos Diet Secrets Uncovered autorė Fiona Kirk FEMAIL sakė: „Kuo daugiau maistingų maisto produktų valgysite, tuo lieknėsite. Jūs taip pat nesijausite alkanas visą laiką.

„Jei norite numesti svorio, turite sumažinti maisto produktų, kurių maistinė vertė yra maža, ir valgyti daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto. '



FEMAIL bendradarbiavo su Miss Kirk ir mitybos specialiste Sharon Morey iš Quest Vitamins, kad atskleistų 30 geriausių maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti bandydami numesti svorio.

1. Žemės riešutų sviestas

Žemės riešutai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir turi žemą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad jie virškinami lėčiau ir palaipsniui išskiria cukrų į kraują, suteikdami ilgalaikę energiją ir sumažindami cukraus troškimą.

2. Obuoliai

Obuoliuose yra cheminės medžiagos, vadinamos pektinu. Šios cheminės medžiagos taip pat yra daugumoje uogų ir šviežių vaisių. Pektino yra daugumos vaisių, ypač obuolių, ląstelių sienelėse. Pektinas riboja riebalų kiekį, kurį jūsų ląstelės gali absorbuoti.

3. Raudonasis vynas

Nors ir daug kalorijų, retkarčiais vyno taurė gali padėti numesti svorio. Panašu, kad vynuogių sėklose yra medžiagų, kurios stabdo svorio augimą.

Žemės riešutai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir turi žemą glikemijos indeksą

Žemės riešutai (kairėje) padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir turi žemą glikemijos indeksą. Linų sėmenys (dešinėje) yra puikus medžiagų apykaitos šaltinis, skatinantis aukštos kokybės baltymų ir skaidulų kiekį

4. Linų sėmenys

Šiltas, žemiškas ir subtiliai riešutinis linų sėklų skonis kartu su omega 3 riebalų rūgščių gausa daro juos vis populiaresniu sveikos mitybos priedu.

Linų sėmenyse yra puikus sveikųjų riebalų, reikalingų riebalų apykaitai, derinys, tačiau jie taip pat yra puikus medžiagų apykaitos šaltinis, skatinantis aukštos kokybės baltymų ir skaidulų kiekį.

AR RIEBALAI TUVINA?

Mitybos terapeutė Melissa Cohen iš „Nutri-Light Health“ taip nemano.

Ji sakė: „Tinkamas maisto balansas yra būtinas norint numesti svorio ir deginti riebalus. Kalbama ne apie maisto kiekį, o apie kokybę ir tinkamas makro maistines medžiagas, kad jaustumėtės sotūs, laimingi, energingi ir liekni.

„Kūnas atpažįsta tik trijų rūšių maisto produktus, vadinamus makroelementais, tai yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Trumpai tariant, angliavandenių perteklius organizme virsta riebalais.

„Todėl laikantis dietos, kurioje yra daug gerųjų riebalų (riešutų, žemės riešutų sviesto, pušies riešutų, linų sėmenų, riebios žuvies, alyvuogių aliejaus) ir baltymų (kiaušinių, pupelių, vištienos, žuvies, lęšių), kūnas tampa riebalų deginimo aparatu. riebalų kaupimo mašina.

„Siekdami geriausios sveikatos, naudokite tamsiai žalias lapines daržoves ir ryškių spalvų vaisius bei daržoves, nes juose gausu antioksidantų, kurie gali padėti išvengti priešlaikinio senėjimo ir ligų.

Tai apima mėlynes, žaliąją arbatą, špinatus, melionus melionus, brokolius, pipirus, grybus, šparagus ir pomidorus.

Skelbimas

Sharon Morey sakė: „Linų sėmenyse yra labai mažai angliavandenių, juose yra daug B grupės vitaminų, skaidulų ir omega 3 riebalų rūgščių. Tai padeda ilgiau jaustis sotesniems.

5. Žalioji arbata

Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio. Jis taip pat išskiria energiją iš mūsų valgomame maiste esančios gliukozės, o tai savo ruožtu padeda deginti riebalus.

6. Greipfrutas

Manoma, kad unikalios cheminės šio su riebalais kovojančio, vitamino C turinčio citrusinio vaisiaus savybės padeda sumažinti insulino kiekį, o tai neleidžia kauptis riebalams ir skatina svorio mažėjimą.

7. Brokoliai

Tyrimas po tyrimo sieja kalcio ir svorio metimą. Brokoliuose ne tik daug kalcio, bet ir vitamino C, kuris skatina kalcio pasisavinimą.

8. Sojų pupelės

Sojų pupelėse yra lecitino, kuris neleis jūsų ląstelėms kaupti riebalus. Kaip skydas, ši medžiaga neleidžia riebalams susidaryti jūsų ląstelėse. Tai taip pat suardys riebalų sankaupas jūsų kūne.

9. Kvinoja

Puikus visaverčių baltymų šaltinis. Daugybė tyrimų parodė, kad baltymai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, numesti riebalus ir sukurti liesą raumenų audinį, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.

Šparaguose (kairėje) yra asparagino, kuris tiesiogiai veikia organizmą

Šparaguose (kairėje) yra asparagino, kuris tiesiogiai veikia organizmo ląsteles ir skaido riebalus. Cinamonas (dešinėje) turi cinamono maldehido, kuris skatina riebalinio visceralinio audinio metabolizmą

10. Avižos

Tai geras su cholesteroliu kovojančių, riebaluose tirpių skaidulų šaltinis, skatinantis medžiagų apykaitą ir ilgiau jaustis sotesnis.

11. Miežiai

Geras tirpių skaidulų šaltinis, kuris, kaip parodė tyrimai, yra svarbus norint numesti svorio.

12. Česnakai

Česnakuose yra medžiagos, vadinamos alicinu, kuri, kaip parodė tyrimai, labai apsaugo ląsteles ir padeda sumažinti riebalų sankaupas. Vartojimas sumažina riebalų kiekį.

13. Sriuba

Valgykite mažiau ir greičiau deginkite riebalus, valgydami dubenį sriubos kaip užkandį ar užkandį. Remiantis Penn State universiteto tyrimu, sriuba yra puikus apetitą slopinantis vaistas, nes ji sudaryta iš alkį malšinančio skysčių ir kietųjų medžiagų derinio.

Tyrimo metu moterys prieš pietus rinkosi vieną iš trijų 270 kalorijų turinčių užkandžių. Moterys, kurios kaip užkandį valgė vištienos ir ryžių sriubą, suvartojo vidutiniškai 100 kalorijų mažiau nei tos, kurios pasirinko vištienos ir ryžių troškinį arba troškintuvą ir stiklinę vandens.

ALKAS? UŽKANDUOTI MIGDOLAIS

Tyrime, kuriam vadovavo Penn State mokslininkai, dalyviai, kurie kasdien užkandžiaudavo migdolais, sumažino pilvo riebalus ir juosmens apimtį, palyginti su identiška dieta su daug angliavandenių turinčiu bandelės užkandžiu, turinčiu tiek pat kalorijų kaip ir migdolai.

Dalyviai taip pat nustatė, kad sumažėjo šlaunų apimtis.

Valgant migdolus taip pat pagerėjo bendras, MTL ir ne DTL cholesterolio kiekis.

Šie rezultatai yra pirmieji tokio pobūdžio rezultatai, parodantys migdolų valgymo naudą mažinant regioninius kūno riebalus, ypač pilvo ir kojų riebalus. Pilvo riebalų mažinimas yra ypač naudingas, atsižvelgiant į jo ryšį su metaboliniu sindromu ir padidėjusia širdies ligų rizika.

Užkandžiavimas itin maistingais migdolais neturės įtakos jūsų svoriui. „European Journal of Clinical Nutrition“ atliktas tyrimas parodė, kad dalyvių, kurie kasdien valgė migdolų užkandį, kalorijų kiekis ir kūno svoris išliko panašus į tų, kurie nevalgė migdolų.

Nepaisant to, kad keturias savaites kasdien suvartodavo apie 250 kalorijų iš migdolų, tyrimo metu dalyviai nepadidino savo dienos bendro kalorijų kiekio. Tiesą sakant, iš viso tyrimo dalyviai per 4 savaites suvartojo beveik 7000 kalorijų iš kasdienės migdolų porcijos ir nepriaugo svorio.

Skelbimas

14. Kriaušės

Rio de Žaneiro valstijos universiteto mokslininkai teigia, kad antsvorio turinčios moterys, kurios per dieną valgydavo tris mažas kriaušes, laikydamosi nekaloringos dietos numetė daugiau svorio nei moterys, kurios į savo racioną neįtraukė vaisių. Vaisių valgytojai apskritai valgė mažiau kalorijų.

Taigi, kai kitą kartą norėsite patenkinti cukraus troškimą, rinkitės šį nekaloringą ir daug skaidulų turintį užkandį. Ilgiau jausitės sotūs ir mažiau valgysite.

15. Mėlynės

Puikus vitamino C šaltinis. Tyrimai parodė, kad vitamino C vartojimas yra labai svarbus norint valdyti svorį.

16. Riebi žuvis

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir silkė, kartu su linų sėklomis yra puikus pagrindinių riebalų šaltinis, kuris, kaip parodė tyrimai, yra būtinas svorio mažinimo produktas.

17. Migdolai

2005 m. Kalifornijoje vykusioje Eksperimentinės biologijos konferencijoje atlikti tyrimai parodė, kad migdolų pridėjimas prie dietos gali padidinti pasitenkinimą ir užkirsti kelią svorio augimui, o mokslininkai iškėlė hipotezę, kad dėl to gali būti atsakingas didelis ląstelienos ir baltymų kiekis.

Dietologė Lucy Jones FEMAIL pasakė: „Atrodo, kad kai kurie maisto produktai gali sumažinti riebalų kiekį konkrečiose probleminėse srityse.

„2014 m. Berrymano atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė migdolų užkandį, o ne bandeles, prarado daugiau pilvo riebalų ir sumažino juosmens apimtį, nepaisant to, kad suvartojo tiek pat kalorijų.

„Migdolai gali pažaboti potraukį ir beprotišką graužimą vėliau dienos metu. Tik sauja padidina jūsų maistinių medžiagų suvartojimą.

18. Graikiniai riešutai

Tyrimai parodė, kad 30 g graikinių riešutų per dieną pagerina 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų cholesterolio kiekį ir sumažina nutukimo riziką.

19. Bananai

Geras magnio maisto šaltinis. Magnis yra labai svarbus energijos gamybai ir tinkamam nervų funkcionavimui, jis taip pat skatina raumenų atsipalaidavimą ir padeda organizmui gaminti bei naudoti insuliną. Magnis taip pat yra raktas į kalcio įsisavinimą, o tinkama šių dviejų mineralų pusiausvyra yra svarbi norint numesti svorio.

20. Saulėgrąžų sėklos

Šios sėklos yra maistingų baltymų, vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų šaltinis, kuris skatina energiją ir medžiagų apykaitą bei skatina svorio metimą.

21. Lęšiai

Lęšiai yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio ar riebalų, nes juose yra daug mažiau kalorijų ir riebalų nei gyvūniniuose baltymuose. Pusėje puodelio porcijoje yra apie 9 g baltymų, kurie yra naudingi tiems, kurie nori užsiauginti raumenų masę sporto salėje.

Kantalupoje yra daug skaidulų ir vandens, kurie užpildo mūsų skrandžius

Kantalupoje (kairėje) yra daug skaidulų ir vandens, kurie užpildo mūsų skrandžius. Migdolai (dešinėje) gali sumažinti riebalų kiekį konkrečiose probleminėse srityse

22. Aitriosios paprikos

Mokslininkai iš Kalifornijos universiteto Los Andžele išbandė kapsaiciną, kuris yra sudėtinis aitriųjų paprikų fondas. Jie norėjo išsiaiškinti, ar yra ryšys tarp kūno kaitinimo, galinčio padėti kalorijoms ir riebalų deginimui. Jie nustatė, kad DCT, aitriosiose paprikose randamas junginys, šiek tiek padidino po valgio sudegintas kalorijas.

23. Brokoliai

Brokoliuose yra mažai riebalų ir jie yra skaiduliniai angliavandeniai, o tai reiškia, kad jie padės jaustis sotesniems ir užtrukti.

Be ląstelienos, brokoliuose yra daug vandens, todėl jūsų maistas suteikia tūrio, nepridedant tuščių kalorijų, todėl galite valgyti, nebūti alkani ir vis tiek numesti svorio. Galima valgyti žalią vieną arba pamirkyti neriebiame humuse kaip skanų užkandžių alternatyvą.

24. Kantalupa

Kantalupė yra ypač maistingas maistas, kuris padeda mums jaustis sotiems ir sotiems greičiau nei kaloringesnis, bet maistingiu požiūriu prastesnis užkandis. Jame taip pat daug skaidulų ir vandens, kurie užpildo mūsų skrandžius.

25. Špinatai

Nors špinatai per se riebalų nedegina, jie tikrai gali padėti jums jų atsikratyti. Jame yra neįtikėtinai mažai kalorijų; puodelis šviežių špinatų prilygsta maždaug septynioms kalorijoms. Špinatus galima valgyti šviežius, kad pailgėtų salotos, arba suvytinti į troškinius ir karį, kad būtų suteikta papildomos skaidulų.

26. Vanduo

Naujas tyrimas Vokietijoje parodė, kad tiriamųjų medžiagų apykaita (kalorijų sudeginimo greitis) padidėjo 30 procentų, išgėrus maždaug 17 uncijų vandens. Vandens gėrimas taip pat neleidžia supainioti troškulio su alkiu.

27. Cinamonas

Cinamaldehidas yra aktyvus cinamono junginys, kuris taip pat yra atsakingas už skonį. Japonijos tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas cinamono maldehidas ir riebalų praradimas pelėms, nustatyta, kad cinamonas stimuliuoja riebalinio visceralinio audinio metabolizmą, o tai rodo, kad cinamonas gali būti naudingas mažinant pilvo riebalus. Taip pat nurodoma, kad jis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali padėti sumažinti užkandžiavimą po pietų

Mėlynėse esantys katechinai aktyvuoja riebalus deginančius genus pilve

Mėlynėse esantys katechinai (kairėje) suaktyvina riebalus deginančius genus pilve. Puodelis šviežių špinatų (dešinėje) prilygsta maždaug septynioms kalorijoms

28. Šparagai

Šparaguose yra augalinės cheminės medžiagos asparagino, kuris tiesiogiai veikia organizmo ląsteles ir skaido riebalus. Šparaguose taip pat yra cheminės medžiagos, kuri padeda pašalinti iš organizmo atliekas, o tai savo ruožtu padeda sumažinti riebalų kiekį.

29. Mėlynės

Mėlynėse esantys katechinai suaktyvina riebalus deginančius genus pilvo riebalų ląstelėse, kad padėtų mesti svorį, o ypač pilvo riebalus. Remiantis Tufts universiteto tyrimais, katechinai padidina pilvo riebalų netekimą 77 procentais ir dvigubai sumažina bendrą svorį.

30. Grybai

Konkrečiai, tam tikros rūšies, vadinamos Maitake, kurios naudojamos japonų ir kinų vaistažolių medicinoje ir kulinarijoje.

Grybų ekspertė iš Hifas da Terra Catalina Fernandez FEMAIL sakė: „Tyrimai su gyvūnais parodė, kad Maitake grybai gali palaikyti gliukozės kiekį kraujyje, padidindami jautrumą insulinui (ląstelių gebėjimą reaguoti į insuliną ir pašalinti gliukozę iš kraujo) ir galbūt apsaugoti kasos ląstelės, gaminančios insuliną.

„Kai kurie iš šių tyrimų taip pat parodė, kad gyvūnai numetė svorio vartodami maitake grybų ekstraktus. Mažesnis tyrimas su antsvorio turinčiais asmenimis, kuriems buvo duotas Maitake papildas (atitinka 200 g šviežių grybų), parodė, kad visi dalyviai numetė svorio, nors ir nekeitė savo mitybos.

VALGYKITE SAVĘ LIEKNAI: RECEPTAI, PADĖS NUMESTI SVARŲ

Kiaušinių tryniai aprūpina jūsų organizmą būtinaisiais riebalais, o lęšiai lėtai išskirs energiją

Kiaušinių tryniai aprūpina jūsų organizmą būtinaisiais riebalais, o lęšiai lėtai išskirs energiją

Šparagai, kiaušiniai ir lęšiai

Šie pusryčiai puikiai tinka pradėti dieną, nes jie suteiks jums tvarios energijos. Kiaušinių tryniai aprūpina jūsų organizmą būtinaisiais riebalais, o lęšiai lėtai išskirs energiją. Tai padės išlaikyti stabilų insulino lygį ir aukštą energijos lygį.

Ingridientai:Vienas arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus; du plakti kiaušiniai; 60 g puy lęšių; keturių penkių smidrų ietis

Metodas:Iš anksto įkaitinkite orkaitę iki 180C/350F/Dujinė žyma 4. Nuplėškite šparagų galus ir kartu su lęšiais įmeskite į kokosų aliejų ant nelipnios kepimo skardos. Pašaukite į įkaitintą orkaitę ir kepkite aštuonias – 10 minučių. Dabar pradėkite plakti kiaušinius. Į nedidelę keptuvę supilkite maždaug colį verdančio vandens ir padėkite ant vidutinės arba stiprios ugnies. Kai ant keptuvės pagrindo pradės formuotis maži burbuliukai, atsargiai įmuškite kiaušinį į vandenį ir leiskite virti dvi minutes. Po dviejų minučių nuimkite keptuvę nuo ugnies ir leiskite kiaušiniui stovėti vandenyje vos penkias minutes. Ant kiaurasamčio atsargiai iškelkite kiaušinį iš vandens ir palikite kelias sekundes nuvarvėti. Kad susigertų likęs vanduo, šaukštą trumpam uždėkite ant virtuvės popieriaus. Kiaušinius patiekite ant virtų šparagų ir lęšių.

Šiame gėrime esantis žemės riešutų sviestas, baltymų milteliai ir avižos padeda sulėtinti šio kokteilio virškinimą

Šiame gėrime esantis žemės riešutų sviestas, baltymų milteliai ir avižos padeda sulėtinti šio kokteilio virškinimą

Greipfrutų žemės riešutų sviesto kokteilis

Šis skanus, maistingų medžiagų turintis kokteilis, kuriame gausu baltymų, vitaminų, skaidulų ir pagrindinių riebalų. Dėl didelio baltymų kiekio jis yra puikus kokteilis po treniruotės, aprūpinantis jūsų raumenis būtinomis maistinėmis medžiagomis, padedančiomis atkurti ir vystytis. Žemės riešutų sviestas, baltymų milteliai ir avižos padeda lėtai virškinti šį kokteilį, suteikia jums nuolatinį energijos lygį, todėl tai taip pat yra sveikų pusryčių pasirinkimas.

Ingridientai:Pusė greipfruto, nuimta žievelė; 200 ml migdolų pieno; vienas arbatinis šaukštelis matcha žaliosios arbatos; 30 g išrūgų geresnių baltymų miltelių; vieno šaukšto žemės riešutų sviesto; vienas bananas, nuimta žievelė; 30 g avižų

Metodas:Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir plakite iki vientisos masės. Patiekite ant susmulkinto ledo, kad gautumėte geriausius patiekimo rezultatus.

Aitriosios paprikos turi riebalus deginantį poveikį mūsų organizmui, nes skatina mūsų medžiagų apykaitą, todėl mūsų kūnas degina riebalus

Aitriosios paprikos turi riebalus deginantį poveikį mūsų organizmui, nes skatina mūsų medžiagų apykaitą, todėl mūsų kūnas degina riebalus

Skrudintų pomidorų ir pipirų sriuba

Ši lengvai pagaminama mažai angliavandenių sriuba taip pat padeda deginti kūno riebalus. Pomidorai yra puikus vitamino C ir beta karotino šaltinis. Aitriosios paprikos turi riebalus deginantį poveikį mūsų organizmui, nes skatina mūsų medžiagų apykaitą, todėl mūsų kūnas degina riebalus. Nors linų sėmenų aliejus yra puikus omega 3 riebalų rūgščių šaltinis.

Ingridientai:50 g vyšninių pomidorų; vienas aitriosios paprikos, išvalykite sėklas, kad būtų mažiau karščio; viena didelė česnako skiltelė; vienas šaukštas linų sėmenų aliejaus; 50 ml vandens Himalajų druskos ir juodųjų pipirų pagardinti

Metodas:Iš anksto įkaitinkite orkaitę iki 180C/350F/dujų žymeklio 4. Pomidorus, čili ir visą česnako skiltelę sudėkite ant kepimo skardos ir pašaukite į įkaitintą orkaitę. Virkite nuo aštuonių iki 10 minučių. Iškepusius pomidorus, čili ir česnaką išimkite ir sudėkite į trintuvą kartu su linų sėmenų aliejumi, vandeniu ir žiupsneliu druskos bei pipirų. Maišykite kartu apie 1 minutę, tada patiekite.

Imbiere yra gingerolių, kurie turi stiprių priešuždegiminių savybių, o cinamonas yra žinomas dėl kraujo stabilizavimo ir apetito slopinimo savybių.

Imbiere yra gingerolių, kurie turi stiprių priešuždegiminių savybių, o cinamonas yra žinomas dėl kraujo stabilizavimo ir apetito slopinimo savybių.

Ugninis apelsinų kokteilis

Šis ugningas apelsinų kokteilis turi daug vitamino C ir antioksidanto seleno, todėl tai puikus maistingas rytas. Imbiere yra gingerolių, kurie turi stiprių priešuždegiminių savybių, o cinamonas yra žinomas dėl savo kraujo stabilizavimo ir apetito slopinimo savybių.

Ingridientai:Vienas apelsinas, nuimta žievelė; vienas obuolys, pašalinta šerdis; pusės puodelio meliono meliono; trys braziliški riešutai; vieno nykščio dydžio imbiero gabalėlio; pusės arbatinio šaukštelio cinamono; 100 g graikiško jogurto be riebalų

Metodas:Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir plakite iki vientisos masės. Patiekite ant susmulkinto ledo, kad gautumėte geriausius patiekimo rezultatus.

Receptai iš Natalie Alexander, mitybos konsultantės ir Bio-synergy ambasadorės.

Skelbimas