Kita

10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti, kad plaukai būtų sveiki

FEMAIL dirbo su Shona Wilkinson, NutriCentre vyriausiąja mitybos specialiste, siekdama nustatyti maisto produktus, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, kad jūsų plaukai išliktų glotnūs, blizgūs, seksualūs ir glotnūs.

Visi esame matę reklamų, kur blizgaplaukiai modeliai gundančiai švilpia blizgiomis sruogomis, žingsniuodami link fotoaparato.

O kuris iš mūsų nepavydėjo jiems sveikų plaukų, norėdamas, kad ir mes galėtume turėti tai, ką jie turi?

Tačiau nors verta investuoti į brangius kondicionierius, brangius serumus ir brangias procedūras, maistas, kurį valgome, gali būti raktas į puikų barnetą.





Norėdami pamatyti vaizdo įrašą, slinkite žemyn

Jei norite sveikų, žvilgančių plaukų, turėtumėte pradėti keisti savo mitybą, pataria dietologė

Jei norite sveikų, žvilgančių plaukų, turėtumėte pradėti keisti savo mitybą, pataria dietologė



Lašišoje esančios omega 3 riebalų rūgštys (kairėje) turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti atverti folikulus, skatinančius sveiką plaukų augimą. Morkose (dešinėje) yra vitamino A, kuris išlaiko plaukų blizgesį

Lašišoje esančios omega 3 riebalų rūgštys (kairėje) turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti atverti folikulus, skatinančius sveiką plaukų augimą. Morkose (dešinėje) yra vitamino A, kuris išlaiko plaukų blizgesį

„Dauguma iš mūsų norėtų turėti storus, žvilgančius plaukus“. sakė Shona Wilkinson, vyriausioji mitybos specialistė Mitybos centras .

„Plaukų augimo ir slinkimo modelius, būklę ir kokybę iš dalies lemia mūsų genai.



„Tačiau mūsų gyvenime yra ir kitų veiksnių, kurie taip pat gali turėti neigiamos įtakos plaukų kokybei ir augimui, dėl kurių mūsų plaukai tampa silpni, sausi ar neryškūs arba gali sukelti plaukų slinkimą.

„Šie veiksniai gali būti maistinių medžiagų trūkumas, stresas, hormoniniai pokyčiai, prasta kraujotaka, skydliaukės problemos ir net per didelis dantų valymas.

čiaFEMAIL, nustatė dešimt maisto produktų, kuriuos turite įtraukti į savo mitybą, kad jūsų plaukai išliktų glotnūs, žvilgantys, seksualūs ir glotnūs.

Didelis geležies kiekis špinatuose (kairėje) padeda raudoniesiems kraujo kūnams pernešti deguonį į plaukų folikulus, o lęšiai (dešinėje) cinko ir biotino, kurie padeda palaikyti gerą plaukų būklę.

Didelis geležies kiekis špinatuose (kairėje) padeda raudoniesiems kraujo kūnams pernešti deguonį į plaukų folikulus, o lęšiai (dešinėje) cinko ir biotino, kurie padeda palaikyti gerą plaukų būklę.

Paukštienoje, pvz., vištienoje (nuotraukoje), yra baltymų, kurie stiprina plaukus ir didina biologinį geležies prieinamumą, o tai skatina plaukų augimą.

Paukštienoje, pvz., vištienoje (nuotraukoje), yra baltymų, kurie stiprina plaukus ir didina biologinį geležies prieinamumą, o tai skatina plaukų augimą.

Lašiša

Kodėl tai naudinga jums:Lašiša yra puikus Omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Omega trys riebalai yra tikrai naudingi jūsų plaukams. Omega 3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių. Tai gali padėti atidaryti plaukų folikulus, kurie skatina sveiką plaukų augimą. Vienas iš Omega 3 trūkumo požymių yra sausa galvos oda ir blankūs plaukai.

Špinatai

Kodėl tai naudinga jums:Valgyti špinatus yra puikus būdas į savo mitybą įtraukti maistinių medžiagų. Jame yra vitaminų B, C ir E, taip pat kalio, kalcio, geležies, magnio ir Omega 3 – visa tai reikalinga sveikiems plaukams. Geležies kiekis ypač padeda raudoniesiems kraujo kūnams pernešti deguonį į plaukų folikulus, o tai yra būtina sveikam plaukų augimui.

Lęšiai

Kodėl tai naudinga jums:Lęšiai yra geras cinko ir biotino šaltinis, kurie padeda palaikyti gerą plaukų sveikatą. Jie taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Baltymai yra svarbi makro maistinė medžiaga plaukams. Baltymai padeda sustiprinti tikrąsias plaukų sruogas. Geras baltymų šaltinis jūsų mityboje padės sveikai augti plaukams. Pabandykite pridėti lęšių į salotas ir sriubas, kad jie sveikai papildytų savo mitybą.

Saldžiosios bulvės

Kodėl tai naudinga jums:Saldžiosios bulvės yra pilnos maistinės medžiagos, vadinamos beta karotinu. Beta karotinas organizme paverčiamas vitaminu A. Dėl vitamino A trūkumo oda dažnai išsausėja, o tai gali paveikti galvos odą ir nukristi nuo galvos odos kaip pleiskanų. Kad galvos oda būtų sveika, pabandykite į savo mitybą įtraukti daugiau beta karotino.

Galite ištepti plaukus žaliais kiaušiniais, kad jie spindėtų arba išliktų sveika galvos oda valgydami virtus kiaušinius

Galite ištepti plaukus žaliais kiaušiniais, kad jie spindėtų arba išliktų sveika galvos oda valgydami virtus kiaušinius

Cinko trūkumas, kurio yra austrėse (kairėje), gali sukelti plaukų slinkimą. Graikiniai riešutai (dešinėje) yra geras vitamino E šaltinis, kuris stiprina plaukus

Cinko trūkumas, kurio yra austrėse (kairėje), gali sukelti plaukų slinkimą. Graikiniai riešutai (dešinėje) yra geras vitamino E šaltinis, kuris stiprina plaukus

Austrės

Kodėl tai naudinga jums:Austrės yra puikus cinko šaltinis. Cinkas yra svarbus organizmo antioksidantas. Cinko savybės padeda plaukams augti, nes padeda išlaikyti sveiką galvos odos riebalines liaukas. Cinko trūkumas gali būti rodomas kaip plaukų slinkimas ekstremaliomis sąlygomis

Kiaušiniai

Kodėl tai naudinga jums:Kai kurie žmonės žalius kiaušinius deda tiesiai ant plaukų, kad pagerintų plaukų būklę. Dėl šių privalumų taip pat galite valgyti kiaušinius. Juose yra ne tik daug baltymų, bet ir biotino. Biotinas yra B grupės vitaminas, būtinas galvos odos sveikatai ir plaukų augimui.

Skumbrė

Kodėl tai naudinga jums:Skumbrė yra riebi žuvis. Tai reiškia, kad jame yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios būtinos sveikiems plaukams. Jei esate vegetaras, galite valgyti linų sėmenis, kad užtikrintumėte, jog šios nepakeičiamos riebalų rūgštys bus naudingos sveikatai.

Graikiniai riešutai

Kodėl tai naudinga jums:Graikiniai riešutai yra biotino šaltinis, be kitų maistinių medžiagų. Biotinas padeda stiprinti plaukus, mažina plaukų slinkimą ir gerina plaukų augimą. Graikiniai riešutai taip pat yra geras vitamino E šaltinis. Dėl vitamino E trūkumo plaukai gali lengvai lūžti arba slinkti. Pabandykite valgyti graikinius riešutus kaip sveiką užkandį.

Morkos

Kodėl tai naudinga jums:Paprastai manoma, kad morkos yra naudingos jūsų akims, tačiau jos taip pat padeda plaukams. Šiose daržovėse, kuriose yra vitamino A, išlaikomas natūralūs plaukuose esantys riebalai ir jūsų galvos oda yra puikios būklės, todėl jos suteikia blizgesį ir gerai kondicionuojamą išvaizdą.

Paukštiena

Kodėl tai naudinga jums:Geros kokybės baltymų šaltiniai yra būtini sveikiems plaukams. Trūkstant pakankamai baltymų arba naudojant žemos kokybės baltymus, plaukai gali susilpnėti. Baltymų trūkumas gali sukelti plaukų spalvos praradimą. Baltymai taip pat stiprina plaukus ir padidina biologinį geležies prieinamumą, o tai skatina sveikų plaukų augimą.

NUOSTABIŲ PLAUKŲ NAUDOJIMAS IR NEGALIMA: KETURI BŪDAI, KAD SUKELTI Blizgančias SPUKAS

Venkite drastiškų svorio metimo dietų

Labai mažai kalorijų turinčios dietos yra dažnas plaukų slinkimo veiksnys. Mažai kalorijų turinčios dietos dažnai nesuteikia pakankamai būtinų riebalų ir baltymų, vitaminų ir mineralų plaukams maitinti. Jei jums reikia numesti svorio, gali būti daug geriau pasirinkti sveikos mitybos planą, pvz., mažo GL (mažo glikeminio krūvio) dietą, ir įsitikinti, kad į kiekvieną valgį įtraukėte baltymų ir kasdien gausite būtinų riebalų šaltinį. Multivitaminų ir mineralų vartojimas taip pat gali palaikyti jūsų maistinių medžiagų kiekį, kol mesti svorį.

Venkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių

Cukrus yra „antimaistinė medžiaga“, o tai reiškia, kad jis nesuteikia jokios maistinės naudos, o iš tikrųjų sunaudoja organizme esančias maistines medžiagas, įskaitant tas, kurių reikia sveikiems plaukams. Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona, makaronai, balti ryžiai ir visa kita, pagaminta iš baltų miltų, turi panašų poveikį, nes iš jų pašalintos visos gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, jie greitai absorbuojami ir kraujyje virsta cukrumi. Taigi saldžius užkandžius pakeiskite gabalėliu vaisiu ir keliais riešutais arba išbandykite aukščiau paminėtus baltymų turinčius užkandžius. Atsisakykite baltųjų angliavandenių ir rinkitės viso grūdo alternatyvas.

Baltymai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų sveikiems plaukams

Keratinas – medžiaga, kuri suteikia plaukams tvirtumo ir struktūros, yra baltymas, o mūsų organizmas jį gamina iš baltymų, kuriuos valgome. (Baltymai taip pat gyvybiškai svarbūs skydliaukės sveikatai – daugiau apie tai vėliau.) Taigi norėdami užtikrinti, kad jūsų plaukai būtų stiprūs, kasdien valgykite įvairų baltymų turintį maistą: mėsą, žuvį, kiaušinius, pupeles ir lęšius, riešutus ir. sėklos ir pieno produktai yra geri pavyzdžiai. Puikūs būdai gauti daugiau baltymų yra pakeisti rytinius dribsnius į kiaušinienę ant nesmulkintų grūdų skrebučio, į košę įberti saują riešutų ar sėklų ir pakeisti įprastus užkandžius pora avižinių pyragų su tahini (sezamo sėklų pasta) arba natūralia. jogurto su moliūgų ar saulėgrąžų sėklomis.

Negailėkite sveikųjų riebalų

Jei turite sausus ar trapius plaukus arba sausą ar pleiskanojančią galvos odą, jums gali trūkti nepakeičiamųjų riebalų rūgščių. Daugelis iš mūsų žino, kad riebalai nėra blogai, o pagrindiniai riebalai atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų organizme, įskaitant sveikos odos, galvos odos ir blizgių plaukų palaikymą. Riebi žuvis, žalios sėklos ir riešutai, šalto spaudimo linų sėmenų aliejus ir avokadai suteikia daug sveikų riebalų. Išbandykite sutrintą avokadą su citrinos sultimis ir juodaisiais pipirais ant skrebučio riekelės, kad užkąstumėte sveikus plaukus.

Skelbimas